co na redukcje

Witam na dniach koncze redukcje i zastanawiam sie jakie odzywki dobrac na cykl masowy.Srodki jakie moge przeznaczyc na ten cykl to jakies 400-600zl na 6-8ty.Polowa pieniedzy w tym i polowa w nastepnym miesiacu. Troszke dzis poczytalem na temat stackow ipt.Ale jest tego masa i sam juz nie wiem co wybrac.Troche wiecej kasy moge na to przeznaczyc ;)A [...]

[...] sedna, ważę 110kg, Moja prawidłowa waga: liczmy 90kg, zapotrzebowanie obliczam na tą wagę co mam czy na tą wagę co powinna być? W diecie od jutra mam 2250kcal, chcę osiągnąć redukcje z jednoczęsną masą (biorę KA+taurine+termogeniki). Dołożyć coś do diety czy wystarczy? Diete jak dałem do oceny to była dobra, ale czy liczba kalorii, jest poprawna? [...]

[...] walki pozniej chyba z dwa lata silownia ale od tego czasu minelo 7 lat przez te 7 lat sie "troche " otłuscilem mam 100kg przy wzroscie 176cm zastanawiam sie czy robic redukcje czy mase? a Wy jak myslicie ? przy budowie masy jeszcze nabiore pewnie tluszczu? wiec nie wiem czy bedzie jakis efekt wizualny bo z tym brzuchem juz naprawde zle sie [...]

Witam, mam zamiar rozpoczac redukcje moja waga to 78kg przy 15,4 % BF wzrost to 177 cm. Mam pytanie zwiazane z zapotrzebowaniem. Obliczylem moje zapotrzebowanie mniej dokladnym sposobem waga ciala x 24 x 1-1.5 Wedlug uznania wybralem 1,4 wyszlo ok. 2600 kcal nie dodawalem 500 kcal poniewaz nie wchodze na mase. I czy od 2600 rozpoczecie redukcji [...]

[...] treningu) i neistety efekty bardzo marne, 1 kg w dol poszel a zostalo mi 1,5 blistra(starczyc na tydzien powinno). trening byl codziennie, 3x silowy +rower/worek a w dni NT rower jakies brzuszki. co do diety byla. zastanawiam sie czy kontynuowac redukcje i kupic cos mocniejszego czy zostawic narazie i wrocic do masy, a odchudzac sie w wakacje ?

Witam. Nie wiem co mam robić,aby ta tkanka tłuszczowa jakoś zeszła.moja waga to 69,2 a wzrost 175.diete mam pod redukcje a trening 3 razy w tygodniu. Co robię zle? Na dole daje zdjęcie jak wyglądam.Pozdrawiam /SFD/2017/11/29/259f6a7ed3e346c8a98bf7ee85fcb56b.jpg

[...] miesiace mialem zastoj spowodowany zla dieta. W pasie mam az 87 cm przez co boje sie dalej masowac zeby sie jeszcze bardziej nie zalac i teraz nie wiem co robic.. mase czy redukcje? Prosze o pomoc, na dole zalaczam zdjecia sylwetki (sorki za niezbyt dobra jakosc). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24c9e22d3d4a46b390a8a959d6e314ba.JPG [...]

[...] troche mięsni ale wiekszość do tluszcz. Kilku kolegów z większym stażem powiedzieli że to może być związane z insuliną. Mam w planie za miesiąc zejść z masy na ponowną redukcje. Spalić zbędny brzuch i tluszcz i dipiero zrobić masówke. Nie chce znów popełnić błedu i stracic kilku miesięcy na naprawe bledów, więc prosił bym o kogoś o ocene [...]

Witam :) mam pytanie chce zrobić redukcje na takich środkach prop . wino inj , tren ace , t3 clen , yoha . może ECA wejdzie po 2 tyg jak zrobie przerwę z clenem ogólnie to jestem na diecie vlcd od 2 dni i chcę od wtorek środa zacząć brać środki wcześniej napisane teraz lece tylko prop co dwa dni 100mg. Proszę o kostruktywne wypowiedzi :) 1. WIEK: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 67 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 m. 6. DIETA: -wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+winstrol lata temu) 8. TRENING: 4 x w tyg. siłownia, 5 x w tyg. biegi interwałowe, 1 x w tyg. sporty walki lub cross fit. 9. CEL CYKLU: [...]

witam , własnie skończyłem 3 miesięczna redukcje i przechodzę na okres masowy chciałbym poznać opinie na temat mojej diety , co mógłbym zmienić i co jest nie tak ,czego za mało / za dużo . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/3/44b7f147b19b4d0c8a8da5601269c05f.png

Witam mam do Was pytanie planuje za miesiac zacząc redukcje brałem juz słąbsze i srednie termogeniki i srednio działały na mnie(oczywiscie dieta wiem co i jak;)) i teraz poczytałem i zastanawiam sie ktory z tych dwoch bedzie lepszy: 1. ProSupps Crash 2. ProSupps Vanish Co sadzicie w stanach oba są najbardziej popularne termogeniki. Z gory dzieki [...]

mam pyt.do wszystkich znawców.mam 19 lat 190cm-104kg(dietka jest i to ostra).i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i [...]

[...] egzamin i rekrutacja do szkół, od kwietnia nie dbałem o diete i przestałem chodzic na trening. Mam 181 cm i waze 68-70 kg. Zastanawiam się co ze sobą zrobić. Mialem w planie redukcje do końca wakacji, a wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego wejść na zdrową i rozsądną masę, dodam też, że wychodzilem ze sporej nadwagi, mige dodac zdjecia z [...]

[...] :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo 1 g Zapotrzebowanie zeby utrzymac wage - 1800-2000 (około może troche mniej) A wiec zeby zaczac redukcje chcialbym rozpisac tak : ww: 804 kcal bialko : 134 kcal tluszcze: 544 kcal czyli lacznie: 1482. Moze byc w zaokragleniu 1500. To bylby taki stan wyjsciowy i [...]

Witam serdecznie, na nowy rok zafundowałem sobie redukcje. W trzy miesiące schudłem 15kg/ 12 cm w pasie przy czym tkanka mięśniowa bardzo na tym nie ucierpiała ( w sumie nie miało co ucierpieć) :). Problem jednak leży w tułowiu, który wciąż jest bardzo otłuszczony, być może to geny? Znajomy mający zbliżone wymiary do moich wygląda o niebo [...]

Cześć , od tyg jestem na diecie tłuszczowej , pierwszy raz . Mam problem bo zjem tłusty posiłek i za godzinę znów chce mi się jeść , masakra. Redukcję robię dlatego, że chce zobaczyć dokładnie co muszę podciagnac. Z góry mowie że nie mam dużo fatu .. Mniej więcej do 15 ,16 % max . już nie mogę z tym głodem wydaje mi się ,że z obliczeniami jest [...]

Witam wszystkich :) Trochę o mnie: mam 18 lat, 186cm wzrostu. Od 3,5 miesiąca jestem na mojej pierwszej redukcji, o to rezultaty: -Waga startowa 81,5kg a teraz 74,5kg -Poziom BF na początku ok. 20%, teraz ok. 14% Teraz wskoczę na 2 tyg na 0 kaloryczne. Poniżej prześlę moje aktualne zdjęcia zrobione dzisiaj. I chciałbym aby ktoś na ich postawie [...]

Otóż od jakiś dwóch i pół tygodnia zabrałem sie za odchudzanie..już wcześniej to robiłem,ale przerwałem.Znów do tego wróciłem. Chodzi mi o redukcje,chciałbym to cholerstwo zrzucić ale nie wiem jak. :( Ćwiczę..brzuszki,hantle,sztanga,biegałem trochę...co piątek 22km na rowerze.Chyba to nie pomoże. Wiek:15 lat Wzrost: ok.175 cm. Waga:72 kg [...]

witam! mam takie pytanie do ludzi bardziej obeznanych bo nie wiem co dalej robić. Mianowicie jestem u kresu redukcji na której w 4,5 miesiąca wyniki są następujące: wzrost 185 ,19 lat waga: przed-90, po 80= -10kg pas-przed-98, po 89=-9cm jeszcze chciałbym wiedzieć czy to dobry wynik;p Teraz sedno mojego postu, czy kontynuować dalej redukcję? [...]